klata i bic

[...] Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu. najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych. Z góry dzięki. Cainsw Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:28:24 Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:29:06

[...] (tak samo jak biceps) -Przedramie 2 ćwiczenia Z tym ze bic z tricem robie mniejwiecej tak: seria bica i odrazu trica. Wtorek: **(to zalezy np:w jednym tygodniu 2 razy klata (WT. i PTK.) i raz plecki (Śr.),a w nastepnym tygodniu 2 razy plecki i raz klata) -Klatunia 3 ławeczki(plaska,pochyla w dol i w gore) 12/10/10/8 2x rozpietki [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

Witam tu znowu ja ! Wiek 16 Wzrost 178 Waga 67 Staż 4 miesiace na poważnie Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D Będzie to stosowane tak A B A B A B -> Ctrl + Scroll jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam [...]

[...] 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12 - [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

[...] tym wieku do tycia ;) 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:gole się na łyso 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150 martwy ciag :200 przysiad : 160x8 na ostatnią serię Witam Panowie, Jak w temacie... co dalej ? :) Jestem na cyklu ponad rok. Daje małe dawki ale łącze 2 a nawet [...]

Witam Ćwiczę już trochę czasu i przyznam sie szczerze ze nigdy nie przejmowałem sie tym że rosły mi plecy triceps i klata a miałem i mam duże problemy z bicepsem i barkami. Ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorki(barki klata i plecy) i środy(bic później tric) (niestety nie posiadam możliwości ćwiczenia innym terminie) Moje ćwiczenia na bicepsa, dwa z [...]

Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ? Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek [...]

Wiek ;31 Waga ;95 Wzrost ;188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni ;7 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl cypio solo. Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu ;Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam małą sprawe a raczej dla mnie dużą. Dziś mija 12 dzień odkąd zacząłem swój pierwszy cykl. A więc tak leci Sustanon King Pharm 300mg [...]

[...] sztangi czy nawet jak nakładam ciężar na sztange np. do przysiadów to strasznie mnie bola nadgarstki szczególnie lewy. Da się coś z tym zrobić? 2. Znowu bic, ale też klata, kaptury, trice, barki... Chodzi mi o dysproporcje w pompie treningowej. Robię wszystko ładnie technicznie i po tyle samo powtórzeń a np. przy bicu czuje, po treningu [...]

siema.mam dośc popularny problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo [...]

[...] -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, nogi, bary+przedramie + nt dni to aeroby z brzuszkami (ewentualnie brzuszki będę robił też w treninowe, bo lubię je robić ;) 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]

[...] z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego treningu (bez ud jak wspominałem), ale tak żeby nie obciążać [...]

[...] SO:wolne ND:wolne/cardio czy lepiej by było... PN:Klata + Barki (przód) WT:Plecy + Barki (tył) ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi + Barki (boki) PT:Biceps + Triceps SO:wolne ND:wolne/cardio czy jeszcze lepiej... normalny split 3 dniowy PN: klata + bic ŚR: plecy + tric PT: barki + nogi brzuch po każdym treningu cel rozwój siły i masy staż jakoś 5-6 lat

[...] . Dodam tylko tyle że nie cwicze i nie chce cwiczyć nóg , przedramion . Chce cwiczyć klate bic plecy raz w tygodniu a bary i tric 2 razy w tygodniu . Plan : poniedziałek : klata i tric Wtorek : bary i bic środa : plecy i kaptury czwartek : wolne - areoby(trening szybkosciowy) piątek : barki triceps sobota : wolne - areoby (trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric czwartek:bary+nogi+kaptury piatek:klata niedziela:plecy+ bic co sądzicie o takim planie? proszę o sugestie.